мышцы -
ФИТНЕС
Январь — месяц, когда все срочно бро-
саются менять жизнь к лучшему. В хит-
параде изменений на одном из первых
мест стоит решение “быть в форме”.
Мы приготовили для тебя несколько со-
ветов, которые помогут твоим благим
намерениям превратиться в кубики на
прессе, а не в булыжники, которыми
вымощена дорога сам знаешь куда. Так
что никаких прогулов, никаких “а мо-
жет быть завтра”, никаких оправданий.
Помни, что говорил старик Дарвин:
“Вы ж и ва ют си л ьней н I ие”.
Обязательство №1
“Я СОБИРАЮСЬ
ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН"
•
Черев месяц
Ты будешь в состоя-
нии бегать, не выплевывая при этом
легких.
• Уловка
Разговаривай на бегу.
• Зачем?
Болтать во время пробежки
(только не на морозе), полезно по двум
причинам. Во-первых, раз тебе есть,
с кем разговаривать, — значит, ты бе-
гаешь не один, что значительно сни-
жает твои шансы схалявить и пропу-
стить пробежку. Во-вторых, ученые из
Висконсинекого университета обна-
ружили, что бег в темпе, при котором
ты можешь разговаривать, равносилен
I
Обязательство №3
Г
“НАКАЧАЮ КУБИКИ НА
ПРЕССЕ"
•
Через месяц
Ты будешь качать пресс ежедневно.
• Уловка
В зал ходить необязательно. Пока.
•
Почему?
Если существует наиболее неблагоприятный месяц для начала за-
нятий в зале, то это январь. Деньги пропиты на праздниках, здоровье подорва-
но там же. погода не вызывает желания выйти из дома, а залы переполнены
свежезаписавшимися любителями менять жизнь к лучшему с Нового года. Тре-
неру будет не до тебя, и вообще.
.. Для начала обзаведись фитболом, повесь в
спальне турничок и тренируйся дома. Исследования утверждают, что человек,
пропустивший одну тренировку, в
62%
случаев пропустит и следующую. Еже-
дневно занимаясь дома, ты привьешь привычку тренироваться регулярно -
и со следующего месяца уверенно пойдешь в зал. Ну а через 12 месяцев смело
можешь слать нам свою фотографию.
Каждое утро 5 минут посвящай качанию пресса. Проснулся, потянулся, пресс
покачал - и только потом душ и все остальное. Кстати, некоторое количество
физических упражнений перед завтраком улучшает метаболизм. Дело в том,
что в процессе упражнений тело в первую очередь сжигает самое доступное
топливо - то, что ты только что съел. Но если ты будешь тренироваться по-
сле того, как ты 8 часов не ел, организм будет сжигать запасы жира. Итого 5 ми-
нут в день - это целых полчаса в неделю, плюс отдых в воскресенье. Просто
и эффективно.
•
Чтобы не спрыгнуть
Перед тем как лечь спать, раскатай на полу перед кро-
ватью коврик для упражнений. Утром ножки с кроватки спустил - а коврик вот
он, лежит и с немым укором смотрит в твои припухшие глазки. И отступать не-
куда, надо качать пресс.
тренировке на грани вентиляционного
порога (грубо говоря, это когда ты хва-
таешь воздух ртом, как выброшенная
на сушу рыба). Таким образом, ты мо-
жешь тренироваться достаточно ин-
тенсивно без запредельных нагрузок.
Неплохой бонус, правда?
На второй месяц начинай бегать
с монитором частоты сердцебие-
ния, модель покупай какая попроще.
Принцип такой: сначала 4 минутки
трусишь на І50 ударах в минуту, затем
на минуту повышаешь обороты до 175
ударов в мин. Для начала бегай таким
образом полчасика, постепенно уве-
личивая время таким образом, чтобы
через месяц твоя пробежка продол-
жалась час. ІІоставив себе за цель до-
биться определенной частоты сердце-
биения, ты сконцентрируешься имен-
но на улучшении своей формы.
• Чтобы не спрыгнуть
Бегай с кем-то из
друзей, и вообще всем-всем-всем рас-
скажи, что ты бегаешь. Давление со
стороны общества в данном случае —
залог успеха.
Обязательство №2
“Я СМОГУ ДОСТАТЬ ПАЛЬЦАМИ РУК
ДО НОСКОВ ног.
НЕ СГИБАЯ КОЛЕНЕЙ!"
•
Через месяц
Ты сможешь гонять
мяч, не боясь растяжений.
• Уловка
Научись растягивать ноги.
• Зачем?
Понимаешь, гибкость —
это такая штука.
.. Она сегодня есть,
а через месяц уже нет. Либо сегодня
нет — а через месяц есть. Главное на
протяжении этого месяца не торчать
на диване перед телевизором, а поти-
хоньку растягивать мышцы. І Іоти-
хоньку — но часто. И учти, что рас-
тягивать можно только разогретые
мышцы.
Для растяжки тебе пригодится
фитбол. Сядь на него, выпрямив ноги,
стопы на ширине бедер, пятки на зем-
ле, спина прямая и вертикальная. На-
пряги мышцы пресса и слегка потяни
носки вверх. Не сгибая ног, начни мед-
ленно наклоняться вперед, пока не по-
чувствуешь легкое натяжение. Задер-
жись в этом положении на 30 секунд,
затем вернись в исходное положение.
Выполняй это упражнение после
каждой тренировки — и по весне тебе
не придется кряхтя приседать, чтобы
сорвать цветок для любимой.
январ ь 2008
109
